Être un sportif complet ne se limite pas à faire des exercices sportifs. Un sportif complet à un régime alimentaire strict. Découvrez dans cet article, les apports en aliments nécessaires pour un sportif.
Composez vos plats avec des aliments riches en glucides et en protéine maigre
Un sportif se doit d’apporter un apport énergétique avant et après toute activité sportive. Pour le bon déroulement de la séance et la santé de son organisme, il doit consommer des aliments riches en glucides et protéines maigres. Plus de détails à voir ici. En effet, les glucides sont très importants pour un sportif. Elle permet de booster la performance pendant l’activité. Il en existe deux sortes : les glucides rapides (sucre, chocolat, miel…) et les glucides complexes (pain, céréales, riz brun, couscous…). Priorisez les glucides complexes pour votre alimentation, car ils apportent de l’énergie à long terme. Par ailleurs, l’énergie apportée par les glucides est stabilisée par les protéines maigres. Toutefois, la plupart des aliments contenant des protéines sont gras et à éviter pour le bien-être de votre organisme. Pour ce faire, optez pour les protéines à faible teneur de gras comme les œufs, le lait de soja, la volaille sans la peau, le fromage et les fruits de mer.
Adaptez votre alimentation selon votre sport et vos objectifs
Il est primordial d’équilibrer notre alimentation. On peut vouloir gagner ou perdre du poids. Et sachez qu’il n’y a pas d’aliment spécial pour gagner ou perdre du poids, tout est une question de dosage. Pour gagner du poids, apportez un peu plus de calories que ce votre organisme brûle au cours de l’exercice. Pour en perdre, diminuez les calories que vous apportez à votre organisme. Aussi, adaptez votre nutrition selon votre métabolisme.
Hydratez-vous et mangez des fruits
L’effort fourni pendant l’exercice peut déclencher la soif. Ayez une bouteille d’eau au en secours, et évitez d’en boire trop. Il est aussi conseillé de manger quelques fruits avant d’entamer l’exercice. Tout le monde sait que trop de gras, trop de sucre ou trop de sel est toxique pour l’organisme. Mangez selon vos besoins énergétiques en évitant tout excès ou carence.